朝60分ジョギング。前の日は雨で走れなかったので、強めの筋トレをやったせいか走り始めは重め。今週から基本メニューに戻し、ペースも見なおした。LSD トレーニングの時は 7’30” - 8’00”/km で、ジョギングは 6’30” - 7’00”/km という設定にした。今月はこれを基準に調整して週4から5回のジョギングをメインにやる。ちゃんと走れる脚にしたい。

日の出前から走り始めたけれど、今朝はもやがかかっていて、朝日に照らされた公園がすごく美しかった。その美しさに心を奪われ体も軽くなった。膝やアキレス腱も調子良い。

• 走行距離: 8.63km
• 走行時間: 01:00:14
• 平均ペース: 6’58”/km
• 平均心拍数: 134BPM

朝ランで40分ジョギング。ペースやフォームを気にせず、決まった時間走ると調子がわかって良い。途中、また滑るように進む間隔になったので時計を見たら30分すぎたあたりだった。前回に比べて純粋に走った距離が伸びていてうれしい。でもちょっとオーバーペースかも。今は無理をしたくないので 6’15”/km くらいで走りたい気もする。

膝は少し違和感あり。アキレス腱はとくになし。40分寸前にシューズの中で足が踊っているような間隔があって、左くるぶし近に違和感。

気持ち良いジョギングだった。筋トレのおかげか、以前より走りやすくなった気もする。大事にしたい。

• 走行距離: 7.1km
• 走行時間: 00:40:02
• 平均ペース: 5’38”/km
• 平均心拍数: 152BPM

朝ラン。楽なペースで40分。あとでデータを見ると 6’00”/km 前後のペースだった。

サポーターをつけなかったけれど、肩甲骨を寄せて前傾を意識して走ったら、走っている途中と、走ったあとで膝痛がほとんどなかったし、走り終えたあとも心地よかった。平日のランニングはこのペースで40〜70分走りたいな。

寒いのでパーカーを着て走ったのだけれど、汗がすごかった。寒さ対策なんとかせな。

寝る前に筋トレとストレッチ。

アキレス腱の違和感から休み。夜は筋トレとストレッチ。今日から筋トレのメニューを中級に変更。いきなりキツイ…。ストレッチは股関節をメインにやっているけれど、少し柔らかアクなってきた気がする。

久しぶりに朝ラン。しっかりストレッチしたつもりだったのに、走り出しから脚が重い。ペースは6分前後。4kmくらいで左アキレス腱に違和感。ちょっと休んでもう1km走ったあと、1kmウォーキングして上がった。

帰宅後、左脚のふくらはぎがめちゃくちゃ張っている事に気付いた。アキレス腱違和感の原因はこれかしら。疲労が溜まっているのかもしれない。

寝る前は、ふくらはぎのマッサージと、軽めのストレッチだけにした。

• 走行距離: 5.01km
• 走行時間: 00:30:27
• 平均ペース: 6’04”/km
• 平均心拍数: 154BPM

2012年10月のまとめ

• 走行距離: 148km
• 平均ペース: 6’30”/km
• 体重: 56.5kg (前月から-1.8kg)
• BMI: 18.9

今月、走行距離は100kmをこえてすごく伸びたけれど、そのぶんダメージも大きかった。無理してしまった気がするので11月はしっかり脚づくりと筋力アップにとりくみたい。